SOTOBORI 
感想
「根性ではなく技術でおきる」というタイトル表紙に惹かれ、Kindle版を読んでみたけど合わなかった。
この本とネットの情報を収集して、自分なりに調べて以下にまとめておく。
朝
・日光を浴びる
・エアコンをタイマーでかけておく。
・コーヒーメーカーのタイマー設定をする
帰宅後
やったらいいこと
・お風呂に入る（体温が下がることで、メラトニンが分泌される）
・室内を暗くする（光刺激を遮断）
・あったかい蜂蜜豆乳を飲む（安眠効果）
・瞑想
・少し寝入ってみて、ダメなら諦める
やらないこと
・18時以降はカフェインを摂取しない
・21時（就寝２時間前）までに夕食をとる（胃の負担は睡眠誘発を阻害する）
寝る効果
寝ることは「脳を強化する」
睡眠には３種類が存在する。
深いノンレム睡眠：脳を休める
浅いノンレム睡眠：手続き記憶（無意識で身体が動く）を強化する
レム睡眠：エピソード記憶（出来事）を強化する
レム睡眠とノンレム睡眠は1時間30分の周期で繰り返されるため、1時間30分周期の浅い睡眠時に起きると目覚めが良い。とのことだったので、1.5×4=6時間睡眠を心がける。
最近購入したタイマー設定付きのコーヒーメーカー。
朝の時間を確保することが、モチベーション3.0生活への第一歩であり、これはその初期投資であったため購入した訳であって、高かったけど必要な買い物であって…うんぬんかんぬん。