森見登美彦先生は作品は大好きだけど、「四畳半神話大系」は特に思い入れがある作品。

今となってはタイムリープ系の類に属するかもしれないが、最近の所謂「異世界転生モノ」とは一緒にカテゴライズするべきではないと思う。

主人公は大学生活の何処かしらに不満を覚え、各話でエンディングを迎えるときにはこんなはずじゃなかったと嘆く。そして、次の並行世界へと行き渡っていくうちに、自室の四畳半から抜け出せなくなってしまう。これは明らかに、理想と現実の中で想いがループする私たちの心の中を投影しているはずなのです。

一般人の一般的な願望である、イケメンだったら…高学歴だったら…高収入だったら…幸せな家庭を築けていたら…などなど、過去や未来へのあらゆる現実とのギャップに苦しんでいる人々で世間は今日も賑わっている。

そんな時は、樋口師匠の言葉に救われたい。

ありもしないものに目を奪われてはどうにもならん。自分の他の可能性というあてにならないものに望みを託すことが諸悪の根源だ。今、ここにいる君以外、他の自分になれない自分を認めなくてはならない。君が有意義な学生生活を満喫できる訳がない。私が保証するから、どっしり構えておれ。

四畳半神話大系 – 樋口師匠の言葉 –

確かに…我々が有意義な学生生活を満喫できるはずがないのだ。

ありのままの自分を受け入れる。そうすることで、主人公は親友である小津の顔を認識できるようになったじゃありませんか。

これほんとにマインドフルネスって話よ。

久々に音楽活動を。

Reaktor6をいじっていたら、モジュラーシンセを自作したい願望が抑えきれない状態に陥ってしまい、ググりながら自作してみた。

初号機

仕様

Rooting

参考

Simon Hutchinson氏のチュートリアル動画を参考にした。

最近って、日本語翻訳を自動でやってくれるんすね。外国の方の動画も見れちゃって有難し。

装飾

ノブの装飾にはライブラリから以下のものを使用させて頂いた。

GUI KIT Knobs 002 series | Entry | Reaktor User Library

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自分には昔から、人から批判的な言葉や態度を受けた際に、不快な感情に没入（認知的フュージョン）し、その出来事を拒絶するために脳内で反芻し、想像の中で相手に反論し返すことで怒りを増長させる思考の癖があった。

これをなんとか出来ないものかと思っていた際、出会ったのがACT、そしてこのセルフ・コンパッションと呼ばれる認知行動療法であった。

セルフ・コンパッションとは

世界共通のメンタリティーとして、多くの人が他の人によりも自分に厳しい態度をとる傾向にあることがわかってきている。

セルフコンパッションとは簡単に言えば、「他の人を思いやるように、自分のことを思いやる」ことである。

自分がつらい思いをしているとき、同じ悩みを抱える友人にならばしてあげることを、自分にもする。または、自分が苦しいと感じているときに、他の誰かにして欲しいことを自分が自分にする。

つらい感情と向き合うための３つの方法

困難な感情には、居場所を与えて労わる。そうすれば、結果的に困難な感情との新しい関係を構築することができる。

感情にラベルを貼る

怒り・悲しみ・絶望感・喪失感・恐れ・後悔・焦りなど。同時に現れる感情があれば、一番強く感じるものを選ぶ。

身体で感情に気づく

深呼吸をしながら、不快な感情を身体の内側で探す。頭のてっぺんからつま先まで、身体の隅々まで意識を向ける。

マインドフルネスの瞑想では、感情が揺さぶられているときには、身体のどこかが反応していると考えられています。感覚を研ぎ澄ませていくと、感情的な不快さが宿っている身体の様子により気づくようになります。

自分を思いやるレッスン〜マインドフル・セルフ・コンパッション入門

許す、なだめる

困難な状況にある自分自身の心をなだめ、いたわります。身体で感じている心地よくない場所に、手を置く。苦しみを取り除こうと抗うのではなく、苦しみを置いてあげるスペースを用意しておくこと。

手を当てながら、「ありのままの自分に優しく出来ますように」と伝えること。自分は完璧ではない、完璧な自分になってこそが自分である。

不快な感情を観察した後、他の人たちもこう悩むことがあるだろうなと「共通の人間らしさ」を感じるフレーズを思い浮かべると良い。

感情を変えようとするのではなく、ただやさしく抱えてあげるだけ、です。感情が表れている身体の部分すべてがやわらがなくても、少しだけ、一部だけがやわらかくなっていく、溶けていくような感覚でも十分です。

自分を思いやるレッスン〜マインドフル・セルフ・コンパッション入門

防衛本能により不快な感覚を生じている心を観察（脱フュージョン）し、感情にラベルを貼る。苦を感じる自分を許してなだめる。自分も相手も愛されたい、認められたいと思う承認欲求は「共通の人間らしさ」だと認識する。

好かれたい、理解されたい、評価されたい、存在を認められたい、自分のことを分かって欲しい、人間社会は承認欲求によって成り立っている。

自己肯定感の強さというのは、単に自信がみなぎっている人のことを言うだと思っていたけど、そうじゃない。人間の不完全な部分＝「共通の人間らしさ」を受け入れ、苦しみに向き合えるようになること。他人と共感できないことを受け入れること。それらが出来るようになることが、自分を自分で肯定する方法だとようやく分かった。

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よくわかるACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー) 明日からつかえるACT入門

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アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（以下、ACT）は森田療法とマインドフルネスを組み合わせた心理療法と言われる。医師が行う治療としてだけでなく、一般人でもストレス対処の技法として活用できるものである。

これまでに療法と大きく違う点は、不快の感情を受け入れる（Acceptance）を強調している点にある。

ACTとは

ACTの中心にあるのは、「心理的柔軟性」にある。ACTは以下の６つの基本行動原則に基づいて、心理的柔軟性を養う。

マインドフルネスを以前に学んでいたおかげで、③以降は過去の復習となった。

脱フュージョン

脱同一化はマインドフルネスでも用いられる方法。思考を、言葉とイメージの組み合わせに過ぎないと認識する。頭に浮かんだ思考を真実だと受け止めてしまうことを「認知的フュージョン」と言い、「ただの考え（感情）」と「自分」が強く結びついている状態を示す。

例えば、目の前に梅干しがあって、口の中に入れるイメージを想像する。脳内で作られた梅干しの「酸っぱい」というイメージによって、勝手に口内で唾液が生成されるはず。人間はイメージによって、現実には生じていない防衛本能を働かせる。この状態を「認知的フュージョン」という。人は脳が作り出した「ただの言葉」を、現実に起こっていることだと錯覚してしまう。

それは、特に対人関係へのストレスにも同様に作用する。人は防衛本能が強い人ほど、自分で勝手に被害妄想の物語を作って、悪い方向にイメージを作ってしまう。他人の目を勝手に想像して、自己批判している。

ただし、外的要因によって頭の中で生まれてくる怒りや不安のイメージは、人間の防衛本能から生じるもので拒否できない。頭を「からっぽ」にするレッスンでも、自分の感情をただ傍観する重要性が説かれていた。

【読書】頭を「からっぽ」にするレッスン

頭を「からっぽ」にするレッスン 概要 元仏僧の筆者が、僧院での修行時代に学んだ瞑想での「意識の扱い方」について…

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ストレスのイメージを反芻するのは、自分の思考があたかも目の前で起きているかのように、または今後実際に起きるかのように想像してしまっているから。そのイメージは、ただの「思考」に過ぎない、と認識することが重要。またその思考は「拡張」により、絶対に否定しない。

リフレーミング

被害妄想の物語を作り出そうとするとき、以下の言葉に変換する。ネガティブな思考と一体化（フュージョン）した状態から、少し離れるイメージを持つ。この「言い直す」のはリフレーミングと呼ばれ、以前からの認知行動療法の領域で使用されたテクニックでもある。この時に重要なのは、気づくだけで感情を否定しないこと。

認知的フュージョン：私は◯◯だ。 
脱フュージョン： 私は◯◯という考え方を持っていることに、気づいた。

拡張

心身の不快を拒絶しようとすればするほど、その反応はより鮮明になり強化され、ますます注意が向いていく。これを「精神交互作用」という。

「苦悩するのは、その苦痛に抵抗するからだと理解すること。これが幸せになる秘訣だ」

（禅の導師 ティク・ナット・ハン）

ネガティブな感情は排除できない。否定も拒絶もせずに存在を許す＝アクセプタンス（受容）する。「拡張」とは不快な感情を抑え込もうとすることと逆で、感情の居場所を作ることにある。

自分の思考と感情をあるがままの状態にしておくこと。その思考・感情が喜ばしいものでもつらいものでも、心を開いて、それを受け入れる場所を作ること。思考に抗うのをやめ、それが自然と湧き起こったり消えたりするのに任せること。

（よくわかるACT ラス・ハリス）

拡張の４つのステップ

重要なのは、容認すること。ネガティブな感情をあるがままに受け入れること。

これまで自分は、他人の感情や行動はコントロール出来ない。自分がコントロール出来ることは「出来事をどのように捉えるか」という１点のみにある。と思っていた。しかし本書を読んで、「出来事の捉え方を変えることすらも出来ない、不快の感情をコントロールしてはいけない」ということを理解した。

つまり、自分に出来ることは「感情に没入せず自己を観察し、受け入れること」しかない。

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エール！

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聴覚障害のある一家に生まれた女性の話。めでたくオールタイムベスト入り。今ならアマゾンプライムで観れるので、是非とも。

家族の中で唯一の健聴者である主人公の少女は、事あるごとに家族の通訳となり、農家の仕事や家族間のいざこざを仲介する役目にあった。彼女には歌を唄う才能があったが、両親は歌手になることを反対した。耳の聞こえない両親には、娘が歌手を目指すことで自分たち家族から離れていくような気がしてならなかった。それに、自分達には娘の歌声を聞くことができなかった。

この映画の印象的なシーンが２つある。

１つ目は学校での歌の発表会の際に、わざと沈黙を聞かせて、一人称視点を聴覚障害の家族に向けたところ。娘の歌声を聞いたオーディエンスの反応をみて、両親は娘の歌の才能を初めて知った。

２つ目は、最後のオーディションのシーンで、歌いながら家族に向けて手話を始めた部分。あれは何回見ても、確実に号泣しちゃうよ。

夫婦役の２人が本当に最高だった。無骨で愛嬌のある父親役を演じたフランソア・ダミアン、純粋無垢で神経質な母親役を演じたカリン・ヴィアール。２人の声にならない拍手が主人公のエールとなって、最後の家族で抱き合うシーンまで全てのシーンに愛が凝縮されていた。

資本主義の中に潜む優生思想は「愛」を排除する。分かり合えないことを諦め、理解できない異物を排除し、合理的なものだけを追求すると、人間の心は退廃し、愛から拒絶される。

この映画で伝えたいのは、声が聞こえないことじゃない。「声が聞こえない」というのは単なる比喩であり、相手に伝わらない対話のもどかしさ全てを表現している。

理解できないことに少しだけ寄り添う。価値観を押し付けない。人を想う気持ちを大切にする。障害に負けず、楽しく前向きに生きる。相手へのエールを、言葉ではなくても、両手を上げて揺らすことで伝えることもできる。

そういうメッセージをこの映画からもらった気がする。

エール！

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一昨年ようやく審査を通過したGoogleアドセンスですが、「適合性の確認」が完了していないとのアナウンスが。

どうやら1000円以上クレジットが貯まると、登録した住所宛に6桁のPIN番号が届き、本人確認されるとのこと。今年の９月に一度送られていたようだが、登録されていた住所に誤りがあった模様。

支払情報のプロファイルを修正して、PINを再送信した。PINが到着するまで２〜３週間はかかるとのことで、広告停止は免れない模様…。そもそもブログを放置していたので仕方ないか。

先日発覚したIPアドレスに関与すると思わしきブログ閲覧不良ですが、ようやく対処の方法が分かりましたので自分用にメモ。

【作画】setupVPNで仮復旧

SetupVPN 久々にブログを立ち上げたところ、こんなメッセージが出て閲覧不可に…。 え？なんかに乗っ取られ…

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前回、応急処置としてVPN接続をすることでIPアドレスを一時的に変更していましたが、今回はルーター側（ASUS RT-AX3000）でIPの設定変更をした。結果、ちゃんと見れるようになった〜。

ウェブブラウザのアドレス欄に「router.asus.com」を入力して管理画面にアクセス後、LANの設定画面でIPアドレスの末端数字をランダムに変更する。

これだけのことで済んだのに、原因不明でmixhostのサポートにまで連絡してしまった。年末のお忙しいときにサポートの方にお時間頂いて申し訳なかったす…。

久々にブログを立ち上げたところ、こんなメッセージが出て閲覧不可に…。

え？なんかに乗っ取られてるんじゃ…。なんて不審に思いながら、ググって色々と試して見たがにっちもさっちもいかず。mixhostのサポートに問い合わたが、直接的な解決方法が分からずで遂に終わったかと思っていた。

３日くらいかけて、調べまくったところIPアドレスに問題があったらしい。素人でよく分からんが、以下のChromeアプリからVPN接続環境を設定してあげると元に戻った。

SetupVPN – Lifetime Free VPN

Unblock any blocked website in your country, school or company. It's free and easy to use.

chrome.google.com

ただどうやら現状の固定IPだと毎回VPN接続しないといけないので、面倒くさい。とりあえずの応急処置だけど、復旧したので良しとしたい。

また少しずつブログを更新したい。写真も撮りに行きたい。

実は5月のGWくらいから「Oxygen not included」というゲームにハマっていて、自分でも信じられないくらい没頭したが、先週ようやくゲームをクリアしたので現実世界に戻ってこれた。

そんな話が出来るのも生活が安定しているお陰様。

陸続きの日々

今年の夏以降は、例年より仕事が忙しくなりそう。ただ、そんなに億劫じゃない。体力・気力が充分にある社会人生活を過ごせていて、残業してもそこまで辛くない。単に慣れもあると思うけど、周囲に気を遣わずに職場に居られる環境で、疲労をそこまで感じないことが大きい。

相手より自分の方が知識がある案件も増えてきて、分からないことも調べれば何となく解決するようにもなり得てきた。20代中盤から後半にかけて陥っていた「仕事のやりがい」や「能力主義」の沼からは脱出し、実存主義を１度通過した後に構造主義へと華麗に着地した。

自分の能力があるとは思わないけど、逆に、自分に能力がないとも思わない。以前にこの辺りの価値観まで一旦掘り下げているのが、精神的地盤になっている。もう仕事が出来なくても出来ても何とも思わないし、目の前にやることさえ与えられれば最適化処理しか考えない阿呆に成り下がった。

でも、あまりにも１日を「消化」している気もする。変化のない陸続きの日常が続き、歯応えのない安定した日常にあぐらをかいている。蟹穴主義で生きるのは間違っていないけれど、以前の自分はもっと愉しんだり苦しんでいた。もう変に苦しまなくていいけど。

ポジティブな表現

昨日まで動画でも生配信されていたFUJIROCKを見ていて、久しぶりに素直に音楽が身体に入ってきた、特にCHAI。彼女たちだけでなく、ポジティブを全面に出した曲調がここ２・３年聴けなかったのだが、スッと心地よく受け入れられるようになってきた。ただ、CHAIの音楽は、コンプレックスが根底にあった上で、あえて圧倒的にポジティブを表現していて、凛とした日本女性の魅力を感じ得ているから、他のアーティストとは全く別物であるとは思う。

「あえてポジティブに捉える感覚」を養えていけたら、更によくなる気がする。

【読書】脳科学は人格を変えられるか?

脳科学は人格を変えられるか? 内容 まとめ ネガティブな感情（怒り・恐怖）は、人間が本来持つ防衛本能によって「…

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Notionのタスク管理画面のカスタマイズに少しずつ取り組んでいる。使い始めた２ヶ月前と比べると結構変わっている。

【作画】Notionを使い始めた

Notionを使い始めた これまでタスク管理には「GoogleKeep、Remember the milk、T…

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タスク管理画面

左上にポモドーロタイマーと、状況別にタスクを表示させているだけなのだが、ToDoとその作業方法のチェックリストが目の前にあることが自分には必須。

linked Databaseの活用

繰り返し実行するタスクには、テンプレートを活用するのが便利。

別ページで繰り返し実行するタスク一覧を作成しておく。

先のタスク一覧ページをタスク管理ページで呼び出す。

「/」からCreate linked databaseを選択する。

リストに表示されない場合は、Select a databaseで検索する。

表示方法

linked databaseを表示させると、データベースの左上に︎が表示される。

Filtersでカテゴリーを選択し、Sortで表示順番を整理する。