効果の実感が尚早な気もするけど、マインドフルネスを始めてから、過去や未来に遭遇した（しそうな）出来事に対して、悩む頻度が減った。もう少し正確にいうと、何に「悩む」べきか、悩むべき時間を明確に選択できるようになってきた。

それが何故かを先日読んだ「頭を「からっぽ」にするレッスン」を踏まえて、再考したい。

【読書】頭を「からっぽ」にするレッスン

頭を「からっぽ」にするレッスン 概要 元仏僧の筆者が、僧院での修行時代に学んだ瞑想での「意識の扱い方」について…

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本書で学んだように、マインドフルネスとは「今、ここ」に在ること、自分が今どこにいて何をしているかを意識すること、していることだけに１００パーセントの注意を向けるということ、だった。

「別のことを考える癖」をやめる

「いまここ」に集中することは、計り知れないほどメリットがある。

マインドフルネスや瞑想の「いまここ」の意識が芽生えたことで、「行動しながら別のことを考えている癖」が自分にはあることに初めて気づいた。これは自身の内向型の思考の性質上、仕方のないことではあるが、何かを実行している最中に別のことを考えているのは意識の在り方として良くない。これは「意識で全てを制御しようとしすぎ」のTogetter記事を引用することで、根拠を省略したい。

勉強は得意だけどスポーツや人付き合いが苦手なタイプの人は「意識ですべてを制御しようとしすぎ」てるのかも

意識しちゃうと跳び箱が飛べなくなるのわかるな〜

togetter.com

マインドフルネスの意識を持つだけで、いまに集中できていない自分の意識の在り方を理解できたことが非常に大きな学び。

つまり、よ。

意識のせいで「本当に大切な今」を体感できていない。

例えば、普段何気なく食べている地元の白米の味が甘くて美味しいことに気づいたり、通勤時に通りかかるスーパーが朝早くから営業していることに気づいたり、真冬の静かな夜の落ち着いた時間を感じることができたり。

以前に、ムネリンがマインドフルネスの重要性を説いていたけど、こういうことだったのか〜。ネガティブは変えようとせずに放置して、パスタを食べに行けってあながち嘘じゃねえかも。悩みの風船は置いとけばよいのでした。

【日記】川崎宗則の「ネガティブは放置して、パスタを食べに行け」理論。

川崎宗則の「ネガティブは放置して、パスタを食べに行け」理論 川崎宗則氏前からめちゃくちゃ好きなのですが、You…

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マインドフルネス×認知行動療法×主観と客観

アドラー心理学では「トラウマは存在しない」と断言していて、つまりは過去の体験を自分がどのように認知するかで、主観はいくらでも変容することができる。

私たちの意識の９割が過去や未来に対する不安やトラウマにあり、それらを掻き消してもがき続けていたり、不足を解消したいが故に苦しんでいる。例えば、過去に受けた心的外傷「虐待、イジメ、離婚、死別、詐欺…etc」も例外ではないらしい。

【読書】嫌われる勇気

嫌われる勇気 感想 自分はどうしたいのか、何をしたいのか、自分目線で常に考える。 思考の出発点においては、まず…

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現代人は自身が作り上げた「被害者意識」を相手に投げ込むことによって、自分の感情を理解して欲しい、というコミュニケーションを実行する人が増えていると思う。多くは１次感情である「理解してもらえない悲しさ」故であるとは思うが、どうせ分かってもらえないを無闇に振りかざす人が誰かから好かれるわけはない。その行動に至ってしまうのも「意識のせい」だと思う。

過去のトラウマ体験から出来事に過剰に反応することなどは意識を使いすぎてしまうことが原因にあると思う。意識を観察しながら、ただ求められることを実行できる、自分が善と思えることを素直に実行するヒトになるには、意識で思考や行動を統制しないことから始めよう。

先読みすることが悪いわけではないけど、その多くが「他人からどう思われるか」をベースとしたものに過ぎない。ファクトをしっかり掴んで、行動結果がもたらす期待値を冷静に判断できるようにしたい。

「認知行動療法」或いは「主観と客観の使い分け」によって、自分の思い込みの癖に気付くことができた素地もあり、思考の荷物を下ろすことが上手くなったと思う。トラウマ体験を否定することで、意識を強めていないか。自分で勝手に思い込んで、客観的事実をねじ曲げていないか。事実と主観を切り離して考える訓練（認知行動療法）によって、それだけでもかなり楽になると思う。

悩む必要があるか？

いまに意識を向けることが大切だって分かったことで、「これって悩む意味ある？」って悩み始める前から選別できるようになってきた。

あまり深掘りしても意味なくね？、これって前もあってイライラしたけどどうでもいいよね？って流せるようになってきた。もしやこれは年の功なのか…。でも、20代はこれが出来なかったっすわ。

マインドフルネス、認知行動療法、主観と客観の使い分け、これらを訓練していくことによって、自分が見えている世界を少し変えられる気がする。キザっぽく言えば、過去や未来から解き放たれる気がする。

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感想

自分はどうしたいのか、何をしたいのか、自分目線で常に考える。

思考の出発点においては、まずもって「個を最優先」とする。他者の視点を排除し、自己の感覚を言語化することに集中する。他者の視点は、自己の感覚をより高めることに使用する。最近はじめたブログだけど、自己の感覚を研ぎ澄ますのに最適なコンテンツだと実感している。

「課題の分離」を取り入れるようになってからというもの、対人関係において必要以上にストレスを受けないようになり、仕事で作業に集中出来るようになった。気にしないこと、自分が好きなことに集中することで本当に気持ちが前向きになった。社会に順応するために無意識的に培った感覚ではあるものの、「人に気を遣い過ぎ」。確かに気を遣いすぎる人って、何を考えているか「本音」の部分が分かりづらくて喋りにくい。

「わたし」の価値を見出すためには、「素」で勝負すること。「素」を理解してもらうことで共同体感覚を得ていきたい。こわいけど小手先の言葉じゃなくて、素直に出た自分の言葉で勝負する。

自分がいま何をしたいのか、どう生きたいのか。
もっと素直に生きないとね。

使用上の注意

「課題の分離」を実生活に適応しているところだが、特に目上の人物から「態度が悪い」、「もう少し考えてから発言しろ」等の苦情を言われるようになった。

自己の感覚を率直に伝えることは「自分の信じる最善の道を選ぶこと」への出発点。スタートした今の時期は他者目線を排除することに主眼を置いているため、当然の結果として他者と軋轢が生じているのだと。だからといって、怖じ気づいてまた元通りの他者目線で生活するようになっては意味がない。慣れてくれば、他者目線を上手く利用しながら円滑に会話を進める余裕が生まれてくるはず。

この本は自身の心の持ち方について記載してあるが、他者へ自身の言葉を上手く伝える方法については別。どうすれば相手に響く強いボールを投げることができるのか、また相手が捕球しやすいボールを投げることで言葉のキャッチボールを丁寧に行い、課題解決へと導けるのか、その辺を今後学んで行きたい。

嫌われる勇気の「相手の気持ちを考えない」という考え方 については、その文字通りに意味を解釈してはいけない。「相手の気持ちを考えない」というのは、会話の出発点のみに適応される考え方だと私は思った。まずは自分の気持ちに正直になろう、そしてその後、相手の話をじっくりと聞きながら課題解決方法を一緒になって考える。そういう姿勢が必要なのではないか。

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